[...] z wagą 109kg Tłusty - pełen nałogów - 0 kondycji do czerwca ciężko pracowałem 3-4 razy w tygodniu przed treningiem i po 15 min aerobów + trening siłowy diety nie było ale z miesiąca na miesiąc zaczynałem patrzyć co jem i piję Schudłem do lipca 19kg nastąpiła przerwa w treningu spowodowana chorobą w rodzinie we wrześniu wróciłem i [...]
Witam. Mój pierwszy post na forum zaczne od opisania siebie wiek: 16 wzrost: 183 waga: 83 staż: prawie 2 lata ale ten pierwszy rok to byla raczej zabawa Sprzęt: w domu lawka, sztanga, hantle Zamierzam zgubić pare kilo. Ulożylem plan treningowy(dieta sie robi, oczywiscie odejmuje Kcal). pon: klata + biceps skos sztanga 10, 8,8 plasko sztanga 10, [...]
[...] Potem brak czasu i chęci spowodował ponowne przybranie paru kilogramów. Obecnie ważę 148 kg przy wzroście 202 cm. Wiek - 21 lat, wskaźnik BMI - 36.3 Chciałbym schudnąć, ale przy tym zostawić jak najwięcej mięśni które czuję, że są ale ich niestety prawie nie widać. Obliczając kalkulatorem wyszło, że chcąc utrzymać swoją wagę powinienem [...]
[...] wznowić treningi MMA to mogę wciąż chodzić 5x w tyg. na siłownię? MMA miałbym 2x w tyg. Bardzo chciałbym wciąż chodzić w takim zakresie jakim chodziłem na siłownię ale do tego dodać to MMA. Są to 2 treningi w tygodniu, jeden normalny a jeden jest czasem mieszany (głównie wytrzymałościowy). Jest możliwe takie chodzenie na siłownię oraz [...]
[...] zabrałem się pierwszy raz za redukcję. Jako ektomorf jest to dla mnie nowość i jak widać trochę mnie to przerosło. Przez 3 tyg. udało mi się trochę wymodelować sylwetkę, ale waga drgnęła tylko o 0,6kg co mnie całkowicie nie zadowala. Jak napisałem jestem lekarzem i więcej niż trzy posiłki dziennie są dla mnie problemem, chyba, że zastąpię [...]
witam, chcę kupić coś do wspomagania masy. dobrze wiem, że micha jest miejscu nr 1, ale nie zawsze da się jej pilnować w 100%, ale nie o tym chce tu pisać. kupiłbym mono, ale za 2 miesiące muszę iść do szpitala na parę dni i nie wiem, czy mogę ją brać teraz, czy może lepiej po powrocie, to kwestia pierwsza. druga, to bcaa. je raczej kupię, bo [...]
Witam Nie długo czekają mnie kolejne zawody MMA ale mam pewien problem i chciałem się poradzić innych użytkowników by znaleźć najlepsze rozwiązanie. Mianowicie moja waga to około 75kg przy wzroście 179cm. Niestety w pasie mam troche tłuszczyku, który chcę spalić przy jak najmniejszej utracie mięśni. Oczywiście wiem, że tłuszcz nie zchodzi [...]
Witam! Jestem tu nowy, ale z siłownią miałem już do czynienia. Pokrótce... zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu żywieniowego, wszelkie sugestie / rady mile widziane! Dodam tylko, że jest to pierwsza dieta, którą przygotowałem samodzielnie. Spośród mięsa jadam tylko ryby. Wiek: 26 lat Wzrost: 170cm Waga: 70kg BMI: 24.22 Podstawowa przemiana [...]
[...] cwiczylem. Prawie 3 lata bez przerwy. Bylo wtedy ponizej 90cm w pasie. 44cm w ramieniu. Rekordy to 130kg na klatke, 166kg martwy ciag ostatnia seria, 150kg przysiad. Wspomagalem sie bcaa, mono, bialkiem. Miesa jeszcze troche zostalo ale praca siedzaca + KFC i poszlo to za daleko. Powyżej jest zdjecie diety IF. Jest to jako zapotrzebowanie [...]
[...] Prowadziłem dietę i oraz biegałem teraz schudłem 5kg teraz chcę zwiększyć ilość treningów itp i co za tym idzie kupić jakieś suple. Co do BCAA+glutaminy nie mam wątpliwości ale zastanawiają mnie 2 produkty firmy olimp L-karnityna Forte plus oraz VITALMAX - L-karnitin prosił bym o pomoc przy doborze. A teraz nurtujące mnie pytanie Przy 2 [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s Brzuch: 30 brzuszków 2s Wiek: 16 lat Waga: 81 kg Wzrost: 189 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: Cieżko powiedzieć ale myśle że ponad rok jakby wszystko zebrać do kupy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, gryf prosty, łamany, hantle i [...]
Witam! w ubiegłym roku skończyłem 16 lat,waże 71kg i mam 185cm wzrostu jak widać mam lekką niedowage.Uprawiam sport(piłka nozna)na siłownie chodze 3 razy w tygodniu i zależy mi na przyroście masy mięśniowej tak żeby mnie nie zalało i nie zwolniło(nie napompowało) na boisu, i w tej sprawie zwracam sie do was.Jakie pocelicie mi sumlementy ? myślałem [...]
[...] totalne zadupie, nie będę miał tam możliwości odbywania treningów na siłowni, a i dieta może kuleć. Moja aktywność będzie wyglądać następująco: -praca nie zbyt ciężka 10h ale mega temperatura i potliwość coś jak sauna przez 10h;] -ćwiczenia z ciężarem własnego ciała -bieg lub rover Chciałbym zadbać o max. zabezpieczenie mięśni Myślę brać 5g [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu była deka 12tyg 200mgE4D + teść 14 tyg 125mg E4D ( za mało teścia wiem) 8. TRENING: Każdego dania, różne partie ciała 9. CEL CYKLU: masa ale wyszło że siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: październik 2013 , jak wyżej. 11. POZIOM BF%: 16,35% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] może 2 tygodnie regeneracja i 4 tygodnie trening właściwy (na 100% możliwości), a po tych okresach znów kreta. Jeszcze mi mówiono żebym zrobił okres regeneracyjny 6 tygodni ale to chyba za dużo bo wtedy trening będzie mało wydajny. Co o tym powiecie? (trochę nie ten dział, za co przepraszam ale nie będę zakładał 2 tematów). Teraz temacik [...]
[...] w tygodniu trening siłowy i 3 razy cardio + jakieś 2-3 razy w tygodniu basen + sauna dla relaksu Mam 21 lat, 179cm wzrostu i tak jak pisałem 75 kg, pracuje lekko fizycznie ale tak czy siak robie dziennie jakieś 5-6 km pieszo Z suplementów biorę izolat białka, bcaa przed i po treningu, animal cuts na czczo i po treningu oraz omega 3 i witaminy [...]
[...] -codziennie godzina nordic walinkg z plecakiem (dodatkowe obciążenie), jak zejdę do ~100 to zacznę biegać -3 x na tydzień siłownia (jeszcze nie zdecydowałem jaki trening ale na pewno tzw. Podstawowe, niezależnie czy split czy obwodowo) Będę wdzięczny za komentarze i pomoc, niemniej proszę o przeczytanie tych kilku linijek tekstu :). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak jest jeszcze sila to czasami 15min skakanki Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b dobry Wrażliwość na stymulanty: brak Cel/problem/opis: spalenie tkanki tluszczowej, wiem ze jak to spale to bedzie troche oswiecim bo przy 181 wzrostu 70kg to szalu nie bd, ale najpierw chce spalic a potem powolutki bez zalewania [...]
Cześć, Mam do Was pytanie. A dokładnie do ludzi zajmujących się sprzedażą suplementów z SFD. Kiedy będzie Mass Activator w sprzedaży? Kupiłbym, ale czy jest czysty %-)? Tzn. przebadali go na nowo? Nie chcę kupować czegoś co nie jest takie jak pisze ;p. Chcę kupić kilka odżywek z sfd, ale nie wiem jak tam z jakością? Mógłby ktoś dać linka lub [...]
[...] 8 miesięcy zobaczyłem, że progeres mój już na tyle zwolnił w nabieraniu masy, że przeszedłem na redukcję. Nie wiem czy osiągnąłem swój maksymalny poziom masy beztłuszczowej,ale tego nikt nie wie hehe, dlatego robi takie rzeczy jakie zaraz wymienię. Postanowiłem przejść na pierwszy mój w życiu cykl. Otóż na początek wejdę na cykl Turanabolu 100 [...]